4 способа контролировать эмоции на работе

Охладитесь

Столкнувшись с сильными эмоциями, тело готовится сражаться или бежать — симпатическая нервная система и сердце работают быстрее, а температура повышается. Поэтому в нервные периоды часто потеют ладони. Чтобы успокоиться, попробуйте охладиться. Прислонитесь к холодному стеклу, растопите кубик льда во рту, снимите лишнюю одежду, ополосните лицо водой или постойте у кондиционера. Все это простимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.

Заземлитесь

Перенервничав, мы нередко становимся заложниками собственных мыслей. Например, потерпев одну неудачу, начинаем обдумывать все предыдущие. Чтобы не накручивать себя еще больше, используйте приемы, которые помогут сосредоточиться на настоящем:

сжимайте и разжимайте кулаки;

упритесь пятками в пол;

расслабьте бедра, сидя на стуле;

сконцентрируйтесь на цвете глаз человека, с которым вы разговариваете.

Концентрация на конкретных ощущениях и вещах «в моменте» помогает сфокусироваться на том, что вы можете контролировать прямо сейчас, и не поддаваться параноидальным мыслям.

Дышите «четырьмя квадратами»:

Вот визуализация этого метода дыхания:

вдыхайте в течение четырех секунд;

задержите воздух в легких на четыре секунды;

выдыхайте в течение четырех секунд;

не дышите четыре секунды.

Подождите

Мы нередко говорим что-то на эмоциях, а потом жалеем. Чтобы не оказаться в неловкой ситуации, дайте себе время успокоится, задавая уточняющие вопросы. Если вы поругались с кем-то, попытайтесь подробно разузнать, чем человек недоволен. Это как минимум даст время остыть и обдумать свою реакцию.