Как превратить достижение целей в игру

Достижение целей не подразумевает переработки, недосыпа, жертвенности. Если превратить этот процесс в игру, он принесет удовольствие и желаемый результат. О том, как это сделать, рассказала эксперт образовательной платформы Level One Анастасия Высоцкая. Она объяснила, как превратить достижение серьезных целей в игру и сделать этот процесс легким и интересным.

Почему обычный алгоритм достижения цели не работает

Обычный алгоритм достижения цели выглядит так:

1. Грамотно сформулировать цель.

2. Определить возможные сложности и ресурсы.

3. Составить план достижения цели.

4. Следовать плану.

В начале пути мы, как правило, вдохновлены, стремимся к цели изо всех сил. Повышается уровень дофамина — так называемого гормона удовольствия, он вырабатывается в ответ на предвкушение желаемого. Благодаря дофамину повышается уровень внутренней мотивации, появляются силы. Но со временем уровень дофамина в организме снижается, а вслед за ним и мотивация. Мы стремимся достичь цели не на азарте, не на интересе, а на одной силе воли и дисциплине. На это уходит гораздо больше времени и сил, мы мучаем себя до полного изнеможения и в итоге порой просто сдаемся и отказываемся от цели. Выход есть — научиться поддерживать мотивацию с помощью игровых приемов, используя геймификацию.

Как правильно геймифицировать цели

Геймификация — это использование элементов игры вне игрового контекста для достижения определенных целей. Геймификацию применяют в самых разных областях: в маркетинге, продажах, обучении, бизнесе. Она помогает поддерживать высокий уровень мотивации на протяжении всего пути к цели. Ее можно применять для того, чтобы выучить английский или сдать на права, но как сделать это правильно?

Частая ошибка при геймификации — выбор игровых механик по принципу «весело и интересно». При этом смещается фокус с результата, до которого нужно дойти, на получение как можно большего удовольствия от самого процесса. Но помогает ли чересчур игровой подход стремиться к цели? Или, наоборот, мешает?

В процессе геймификации очень легко излишне увлечься игровыми составляющими и сфокусироваться исключительно на игровых целях, не имеющих ничего общего с целями реальными. Так, например, если в рамках какого-либо этапа достижения цели нужно заработать определенное количество баллов, нам может захотеться не просто достичь этой цели, а перевыполнить ее. И вот вместо установленных 100 баллов мы стремимся набрать максимум в 200 баллов, не принимая в расчет, что тратим на это слишком много ресурсов и на дальнейшее стремление к цели сил уже не остается.

В самом начале достижения цели у нас всегда высокий уровень дофамина. И здесь велик соблазн повысить планку и замахнуться на более эпичную и глобальную цель. Например, похудеть на 10 килограммов за два месяца.

Слишком глобальная цель заставляет нас составлять очень напряженный план ее достижения, прилагать сразу много усилий с первого же дня.

В результате этой гонки мы не успеваем отдыхать и восстанавливаться, наши ресурсы очень быстро заканчиваются, и организм переходит в режим стресса, выживания

На смену дофамину приходит новый гормон — кортизол. Мотивация падает, и никакая геймификация не поможет нам ее вернуть, пока мы не выйдем из состояния стресса. Именно в этот момент часто происходит выгорание: мы стремимся-стремимся к цели, но ничего не помогает. Начинает казаться, что и цель уже не нужна, ничего не нужно, все плохо. А надо было просто замедлиться, отдохнуть и восстановить силы.

Любая игра — это приключение, путешествие. Для того чтобы составить план игры, нужно определить этапы пути (игровые уровни), цели и действия на каждом уровне, препятствия и испытания. В итоге появляется план продвижения к цели — карта игровых уровней.

На лекции «Как превратить достижение целей в игру» мы подробно разбираем, как правильно планировать вознаграждение на протяжении всего пути к цели, добавить удовольствия в игру и определить, какие способы внутренней и внешней мотивации подходят именно вам. Участники лекции в прямом эфире проходят мини-тестирование и получают обратную связь от эксперта.

Какие награды можно запланировать для разных уровней цели «похудеть к лету»?

• курсы или индивидуальное занятие с тренером;

• классная спортивная форма от известного бренда, о которой вы давно мечтали;

• непродолжительный отдых (например, один день в неделю без тренировок);

• небольшое ослабление диеты — читмил;

• сеанс массажа или обертывания для похудения;

• наконец, профессиональная фотосессия. Красивые фотографии в новой форме — мощное визуальное подтверждение достигнутой цели. Их можно выставить в социальных сетях или повесить на видном месте дома.

Как геймификация помогает достигать цели

1. На одной силе воле и дисциплине двигаться к цели сложно. Игровые элементы помогают поддерживать мотивацию на протяжении всего пути (особенно актуально для долгосрочных целей).

2. Игровые элементы должны помогать стремиться к цели, а не отвлекать от нее. Важно удерживать фокус на конечном результате, а не на веселье и развлечении в процессе достижения цели.

3. Цель должна быть реалистичной. Чересчур масштабная, глобальная цель потребует слишком много сил и может привести к выгоранию.

4. Любая игра — это приключение. И для его прохождения необходимо определить этапы пути, цели и действия на каждом уровне, препятствия и испытания.

5. Внешнюю мотивацию удобно поддерживать с помощью различных наград. Важно, чтобы вознаграждение было не однотипным, соответствовало приложенным усилиям и его не было слишком много.

Лучше разобраться в себе можно на лекциях Level One. Разные темы помогут прокачать полезные для жизни навыки: ставить цели и достигать их, успешно балансировать между работой и семьей, понимать свои эмоции и выстраивать качественную коммуникацию с другими людьми. Специально для читателей «Теории и практики» действует промокод KNOWYOURSELF, который дает скидку 30% на новые знания.