Невидимое замыкание: как вернуть радость жизни

Выгорание давно не является запретной темой: на самом деле, недавно оно было включено в классификацию болезней Всемирной организации здравоохранения как «профессиональный феномен» и определено как «синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться». Проблема в том, что часто мы считаем выгорание не основным расстройством, а ярким симптомом чего-то другого. Или не замечаем его вовсе. На основе англоязычной статьи подготовили материал-инструкцию о том, как заметить выгорание и что делать с ним дальше.

Незаинтересованность в работе. Скука. Отсутствие мотивации. Вот те внутренние ощущения, которые чувствует человек, столкнувшийся с выгоранием. При этом по внешним меркам все может быть хорошо — люди вокруг могут не замечать, что с вами что-то не так, но вы сами ощущаете, что исчерпали весь свой потенциал. Первая реакция многих — начать винить себя в потере мотивации, а затем просто смириться с тем, что вы больше не являетесь тем целеустремленным и успешным человеком, которым были когда-то. Но все совсем не так.

Что такое выгорание на самом деле

Согласно модели эмоционального выгорания Мари Асберг, профессора и эксперта в области эмоционального выгорания из Каролинского института в Швеции, выгорание — это просто баланс между деятельностью, которая питает и восполняет, и деятельностью, которая истощает нашу энергию. Если баланс слишком долго находится в отрицательном состоянии, происходит накопительный эффект, который Асберг называет «воронкой истощения», появляются усталость и раздражительность — первые остановки на пути к безрадостности и безнадежности.

Важно, что для полного счастья и радости баланс не обязательно должен быть идеальным соотношением 1 к 1, но само по себе внимание к нему может быть полезным.

Изучите, что происходит в вашей жизни (и в первую очередь в профессионально), не обвиняя себя. Какие действия усугубляют проблему, а не подпитывают вашу энергию? Какие части вашей работы больше не кажутся столь захватывающими?

Возможно, есть смысл заставить себя пойти на больший риск? Да, риски пугают и дестабилизируют, но они также наполняют приятным волнением и дают новые возможности. Возможно, после такого анализа вам придется отказаться от чего-то, что больше не приносит удовольствия или не имеет смысла, но это совершенно нормальный процесс изменений.

Выгорание часто связывают именно с работой, но определение Асберг показывает, что это не только и не столько профессиональная проблема. Множество взрослых сталкиваются с так называемым родительским выгоранием, и часто оно становится тем, в чем сложно и стыдно признаться. Сохранять стальное спокойствие среди бесконечных забот о детях сложно и, на самом деле, не нужно. Если вы замечаете у себя симптомы родительского выгорания, это вовсе не значит, что вы недостаточно любите своих детей.

Не бойтесь погрузиться в полезные занятия без чувства вины: гуляйте, отдыхайте, откладывайте несрочные дела, занимайтесь спортом, практикуйте осознанность и делайте много всего другого. Даже если оно не кажется вам «продуктивным». Да, совсем перестать чувствовать себя виноватым из-за того, что вы просто «тратите время», непросто, но сосредоточение внимания на себе делает вас лучшим профессионалом, родителем и человеком.