Нас с детства учат фокусировать внимание: например, когда рассказывают, как правильно переходить дорогу. Однако независимо от возраста человеку свойственно отвлекаться от того, что кажется скучным или незначительным, будь то сигнал светофора или очередной рабочий отчет. Мы подготовили инструкцию, как сфокусироваться и не упустить ни крупицы важной информации, даже когда мысли отправляются к кораблям, бороздящим просторы Вселенной. Приготовьтесь сфокусироваться!
Для того чтобы сосредоточиться, нужно сначала определить цель: зачем и в какой области нам нужно сфокусировать внимание?
Автор книги «Фокус внимания» известный психолог Дэниел Гоулман отмечает три уровня внимания:
ориентированное на себя,
ориентированное на других,
сосредоточенное на широкой картине.
Каждый уровень дает свои преимущества и требует особого подхода.
Внимание на себя — этот уровень отвечает за эмоциональный интеллект, постановку задач и расстановку приоритетов. Чтобы эффективно сфокусироваться на себе, нам нужны два инструмента.
1. Самосознание — он же внутренний голос
Чтобы услышать его, нужно пристально следить за своими ощущениями и эмоциями, не пропуская ни одного сигнала, который подает нам наше тело. Оно позволит лучше понимать свои чувства и мысли в момент принятия решений.
2. Самоконтроль
Он позволяет добиваться поставленных целей, даже если все обстоятельства против этого. Самоконтроль позволяет сохранять внутреннее спокойствие и фокус на этом ощущении. Развитый самоконтроль повышает стрессоустойчивость — вы сможете работать и в переполненном кафе, и посреди чистого поля.
Это интересно
Внимание — это умственная мышца, которую можно укрепить с помощью упражнений. Фундаментальный подход к формированию преднамеренного внимания прост: когда ваш ум блуждает, обратите внимание на то, что он отвлекся, верните его в желаемую точку фокусировки и удерживайте там так долго, насколько сможете.
Внимание на других — на этом уровне мы можем строить эффективную коммуникацию с собеседниками. С этим нам помогают три инструмента:
Триада эмпатии
Когнитивная эмпатия — помогает понимать точку зрения другого человека;
Эмоциональное сочувствие — отвечает за способность чувствовать то, что чувствует кто-то другой;
Эмпатическая забота — позволяет лучше понимать, что другому человеку нужно от вас.
Когнитивная эмпатия позволяет осмысленно объяснять себя, эмоциональная эмпатия важна для эффективного наставничества, а эмпатическая забота помогает устанавливать отношения с окружающими.
Это важно
Иногда эмпатию нужно контролировать: сдерживание импульса к сочувствию позволяет принимать более правильные решения, когда чей-то эмоциональный поток сбивает нас с толку.
Внимание на широкую картину — этот уровень позволяет грамотно строить причинно-следственные связи и оценивать перспективу развития событий.
Люди с сильной ориентацией на внешний мир могут просчитать далеко идущие последствия своих решений.
Ориентация на стратегию
Сосредоточение внимания вовне позволяет лучше понять, как связаны между собой все части решений. Вы сможете увидеть как «белые пятна» в выбранной вами стратегии, так и дополнительные возможности.
Фокус внимания как источник инноваций
Когда вы видите всю картину целиком, переключаясь между мелкими деталями и большими процессами, у вас могут появиться новые креативные решения, которые не приходили в голову, когда вы думали только над одной задачей.
Это интересно
Расширьте свое сосредоточение, используя силу позитивного мышления: пессимизм сужает фокус, тогда как положительные эмоции расширяют внимание и восприимчивость к новому и неожиданному.
Комментарии
Комментировать