Для того чтобы снизить стресс, человек, как правило, стремится найти дело, которое его отвлечет. Например, начинает перебирать вещи в шкафу или есть все подряд. Такой вид смещенной активности дает лишь краткосрочный эффект. Есть занятия, которые позволяют стать более стрессоустойчивыми в долгосрочной перспективе. Рассказываем о 7 активностях.

Спорт

Физическая активность имитирует одну из первых реакций организма «бей или беги». Организм выделяет гормоны, активируя симпатическую нервную систему. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, повышению артериального давления и учащению дыхания. Происходит выброс адреналина и норадреналина, после чего уровень стресса снижается и организм возвращается к нормальному состоянию. Даже 10 минут физических нагрузок могут повлиять на ваше состояние. Причем активность может быть разная: как отжимания, планка или бег, так и танец.

Творчество

Книжки-раскраски для взрослых стали популярны не просто так: это средство для снятия стресса. Исследование терапевтов и нейробиологов доказало, что уровень тревожности снижается у людей, создающих сложные геометрические узоры. Даже если у вас под рукой нет раскрасок, вы можете медленно проводить непрерывную линию, рисовать геометрические фигуры. Главное — направить свое внимание на данный процесс. Если возникают посторонние мысли, фиксируйте их и возвращайтесь к занятию.

Планирование

Если аврал для вас не форс-мажор, а привычный рабочий график, то велика вероятность появления хронического стресса. Снижение нагрузки может стать ключом к тому, чтобы вы чувствовали себя лучше. Расставьте приоритеты и определите, что можно выполнить позже или делегировать. Реалистично оценивайте, сколько времени у вас уйдет на выполнение каждой задачи. Обязательно отведите время на отдых, ведь энергия — не менее ценный ресурс, чем время.

Медитация

Это один из распространенных способов снижения стресса. Группа ученых из Гарварда выяснила, что во время медитации мозг перестает обрабатывать обычные объемы информации. Характерный для состояния активного бодрствования бета-ритм (ритм ЭЭГ в диапазоне от 14 до 30 Гц с напряжением 5–30 мкВ) снижается. Это позволяет мозгу восстановиться. Если вам не близки такие практики, то даже 15 минут, проведенные в тишине, помогут расслабиться.

Воображение

Одно из исследований, проведенных американскими психологами и нейробиологами, доказало, что положительные воспоминания выполняют защитную функцию. Когда мы думаем о приятном опыте прошлого, уровень кортизола снижается. Попробуйте вообразить яркие ощущения или вспомнить приятные моменты из своей жизни. Представьте этот момент до мелочей: запахи, вкусы, детали вокруг вас, звуки. Так вы заново переживете положительные эмоции.

Прогулка

Эрлинг Кагге, автор книги «Прогулка», рекомендует в стрессовых или просто сложных ситуациях выходить на прогулку хотя бы на 15–20 минут. Вы ощутите, как мысли рассеиваются, а ум становится более ясным. В таком состоянии уже возможно разрешить насущные вопросы.

Наблюдение

Суть процесса расслабления заключается в том, что вы переводите свое внимание с собственных мыслей на что-то извне. Например, на дыхание или на объект окружающего мира. Выберите какой-то предмет вне зависимости от того, движется он или нет, и начните его подробно рассматривать в течение 10 минут. Это может быть даже кружка, из которой вы пьете каждый день.