Какое-то время пение считали чем-то неестественным и мистическим. Однако за этим скрывается ряд потребностей. Рассказываем о том, как и зачем возникло пение, почему оно положительно влияет на наше здоровье. А также делимся тремя простыми советами для тех, кто никогда не пел, но очень хочет начать.

Как появилось пение

Считается, что умение воспроизводить мелодичные звуки предшествовало современной человеческой речи. Способность петь развивалась в древних сообществах, когда человек пытался имитировать звуки окружающего мира, сообщать что-либо другим существам с помощью голоса. Так предки стремились найти общий язык и «спеться» друг с другом.

Пение приобретало мистический характер. В Античности голос был неотделим от концепции анимизма — оживления мертвой материи, пишет автор книги «Голос как культурный феномен» Оксана Булгакова. «То, что в разговорной речи не слова определяют смысл, а тон, интонация, модуляция, темп, звучание, стоящее за словами, страсть и аффект, скрытые в теле, то есть то, что не может быть записано и не записывается, объясняет устойчивое представление о живом голове и мертвой букве, идущее от апостола Павла и вдохновившее всех исследователей устной культуры», — пишет автор. Однако античность наделила голос и противоположным смыслом. И пение стали связывать со смертью. Например, сила голоса Сирен была настолько разрушительной, что за собой влекла смерть. С другой стороны, голос мог и оживить, что доказал миф об Орфее, чей голос был залогом оживления безмолвной души умершей Эвридики.

В мистических свойствах пения убеждены и шаманы, которые активно используют его в своих практиках. Считается, что создаваемые вибрации имеют определенное влияние на физическую среду. Так, когда человек поет, он очищается сам, положительно действует на внешний мир, а подражая звукам природы, можно соединиться с ней. Например, представители алтайской этнокультуры используют горловое пение, стараясь стать частью природы.

Помимо различных символических значений в пении человек чувствует и другую необходимость — социальную. Оно сплачивает и объединяет. Эту версию выдвинули антропологи в статье, опубликованной в журнале Royal Society’s Open Science. «Коллективное пение помогает создавать социальную сплоченность тогда, когда нет времени на установление прочных межличностных связей», — отмечают исследователи. Они предполагают, что пение — это следствие эволюционной адаптации и механизм социальных связей. Это подтверждается связью между пением и высвобождением нейропептидов, которые, как известно, связаны с социальными связями: окситоцина и β-эндорфина. β-Эндорфин участвует в установлении социальных контактов у людей и высвобождается во время синхронного поведения, связанного с некоторыми физическими нагрузками. Как скоординированная и часто синхронная деятельность, с точки зрения дыхания и сердечных ритмов, пение также было связано с повышенным уровнем β-эндорфина.

Еще одно свойство пения — это невербальное выражение эмоций. Когда человека переполняет какое-то чувство, будь то радость, горе, печаль, любовь, возникает желание проявить эти ощущения через внешнее действие. И порой выразить это словами крайне сложно. И пение — это один из инструментов самовыражения и коммуникации, необходимый для максимально полного, объемного, эмоционального проявления человеческой личности.

Чем полезно пение

Улучшает физическое самочувствие

Мы знаем о пользе глубокого дыхания, когда занимаемся йогой или физкультурой. Пение задействует диафрагмальное дыхание, что стимулирует межреберные мышцы. Если вы поете вместе с друзьями или в хоре, это также может быть полезно для сердца, как обнаружили исследователи из Гетеборгского университета в Швеции. Регулярное и контролируемое дыхание помогает расслабиться и снижает риск сердечных заболеваний. Сердцебиение нормализуется, особенно при медленном пении.

Укрепляет иммунитет

В исследовании Британской академии «Sound Therapy» изучалась взаимосвязь между пением и IgA. Иммуноглобулин А (IgA) — белок крови антител, который является важной частью иммунной системы. Стресс снижает выработку lgA и, следовательно, делает иммунную систему уязвимой. Было обнаружено, что пение значительно улучшает уровни lgA: в одном исследовании было зафиксировано 150% увеличение lgA у 10 сольных певцов, за которыми наблюдали в течение 10-недельного периода.

Улучшает осанку

Когда певцы соблюдают правильную технику дыхания, они должны стоять прямо, расправив плечи. Хорошая осанка влияет на дыхание, делая его размеренным и глубоким. Так постепенно вырабатывается и привычка держать спину ровно.

Помогает справиться со стрессом

Во время пения происходит выброс эндорфинов, как следствие, поднимается настроение. Эффект усиливается, когда люди поют вместе в хоре. Другой гормон, известный как окситоцин (гормон объятий), также активируется во время группового пения, что увеличивает чувство привязанности и доверия.

Кроме того, групповое пение может помочь с эмоциональной болью. В исследовании 2019 года, проведенном среди людей, переживающих горе, авторы обнаружили, что у тех, кто пел в хоре, симптомы депрессии не усугублялись со временем. Исследователи пришли к выводу, что групповое пение может быть хорошим вариантом для людей, которым нужна дополнительная психологическая поддержка.

Улучшает память у людей с деменцией

Люди с болезнью Альцгеймера и другими типами деменции имеют проблемы с памятью. Исследования показали, что люди с такими заболеваниями могли запоминать тексты песен легче, чем другие слова. В одном исследовании, проведенном Фондом борьбы с болезнью Альцгеймера, участники сказали, что они помнят не только слова. Для некоторых пение знакомых песен внезапно вернуло им жизненные воспоминания, которые они забыли. Пение песен, выученных в более молодом возрасте, вызывало воспоминания автобиографических подробностей.

Как начать петь, если совсем не умеешь

Повторяйте мелодии

Выберите простую мелодию и старайтесь напеть ее. Не стремитесь охватить песню целиком — можно это делать фрагментарно. С каждым разом вы будете учиться внимательнее слушать музыку и замечать интонации.

Выполните упражнение «Пять гласных»

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох и начинайте «тянуть» гласную. Чем дольше будете тянуть — тем лучше. Можно использовать буквы «И», «Э», «А», «О», «У», именно в таком порядке. Повторяйте цикл от трех до пяти раз.

Повторяйте ноты

Можно следовать обычной гамме. Найдите в интернете 7 нот и старайтесь повторить их. Длительность пропевания каждой должна быть равномерной.