Постоянные переработки, чувство вины за отдых, постоянное недовольство собой — это лишь часть признаков, которые указывают на токсичную продуктивность. Из-за нее портится как карьера, так и личная жизнь. Рассказываем, как избавиться от такого разрушительного поведения.

Признаки токсичной продуктивности

Если в какой-то момент вы ловите себя на мысли о том, что не можете отключиться от работы, полноценно отдохнуть и позаботиться о себе и других, то это тревожный сигнал. Возможно, ваша продуктивность превратилась в «токсичную» и начала постепенно отравлять жизнь. Казалось бы, такие сотрудники нужны компаниям, но это далеко не так: здоровая корпоративная культура не подразумевает выгорания команд и, наоборот, продвигает идею соблюдения work-life balance.

Итак, почему токсичная продуктивность вредит не только сотруднику, но и компании? Во-первых, выгорание, как одно из последствий такой работы, приводит к снижению результативности, несмотря на большое количество рабочих часов. Во-вторых, могут испортиться отношения с коллегами в силу возникающей на фоне усталости раздражительности. В-третьих, повышается рис­к развития де­прес­сии и сер­деч­но-со­су­ди­стых заболеваний из-за постоянных переработок и стресса. Это также снижает работоспособность.

Из-за токсичной продуктивности портится и личная жизнь: человек все меньше времени уделяет близким людям, не заботится о своем ментальном и физическом здоровье, теряет интерес к происходящему. Все это приводит к психическим нарушениям.

Вот основные признаки токсичной продуктивности:

  • Регулярные переработки

  • Непрерывные мысли о работе

  • Чувство вины во время отдыха

  • Переутомление

  • Стремление показать себя продуктивным перед начальством

Итак, токсичная продуктивность проявляется в необходимости постоянно работать или думать о задачах. Сотруднику всегда кажется, что он сделал «недостаточно», из-за чего он остается работать в выходные или до позднего вечера. Чаще всего он считает отдых пустой тратой времени. Причин такого поведения множество: неуверенность в себе, страх быть уволенным, эскапизм, связанный со стремлением заполнить все свое время работой и не замечать никакие другие проблемы. В любом случае все это приводит к негативным последствиям.

Как избавиться от токсичной продуктивности

Найдите первопричину токсичной продуктивности

За стремлением заполнить свою жизнь работой кроется множество других психологических проблем. Например, есть скрытое стремление показаться лучшим и получить одобрение извне или же вы подвергаетесь влиянию хасл-культуры, поощряющей экстремальный трудоголизм. Вероятно, здесь понадобится помощь специалиста — не бойтесь обратиться за помощью.

Приоритизируйте

Рабочие задачи не заканчиваются практически никогда — вам всегда будет чем заняться. Поэтому важно приоритизировать. Разделите дела на четыре категории:

  • срочные и важные,

  • не срочные, но важные,

  • срочные, но не важные,

  • не срочные и не важные.

Чаще всего дела из третьей и четвертой категории не имеют значения, поэтому сфокусируйтесь на первых двух.

Планируйте отдых

Планируйте встречи с друзьями, прогулки в одиночестве, просмотр кино так же, как вы планируете рабочие встречи. Вносите их в свой календарь, таск-менеджер или to-do list. При этом присваивайте им статус «важного», чтобы не переносить их и не отменять.

Отделяйте себя как сотрудника от своей личности

Термин «профессиональная отстраненность» предполагает, что человек не смешивает личное и рабочее, дистанцируется от различных аспектов своей профессиональной роли. Это особенно важно для специалистов в области здравоохранения и социального обеспечения. Напоминайте себе почаще, что вы — это не ваша работа, это лишь часть жизни.

Делайте перерывы

Не ждите, пока вы иссякнете и вообще не сможете воспринимать какую-либо информацию. Делайте перерывы регулярно, чтобы быстрее восстанавливаться и сохранять продуктивность. Можно после каждой выполненной задачи делать перерыв на 10–15 минут, после чего приступать к новой.

Отмечайте большие и маленькие достижения

Если вам в очередной раз кажется, что вы сделали недостаточно, спросите себя: «Недостаточно для чего?» — и вспомните о том, что вы сделали за день или последнюю неделю. В чем стали лучше? Какие новые задачи решили? В чем наблюдаете прогресс? Можно вести электронный или бумажный дневник: так вы убедитесь в том, что вы справляетесь и вам не обязательно работать сутками.

Ставьте реалистичные цели и корректируйте их

У людей, страдающих токсичной продуктивностью, наблюдается стремление загонять себя в слишком жесткие рамки. Ставьте реалистичные цели с учетом внешних обстоятельств и при необходимости корректируйте свой путь.