Принято делить эмоции на позитивные и негативные, предлагая как можно скорее избавляться от вторых. К ним относятся грусть, печаль, злость и другие. Однако их игнорирование, подавление может только усугубить состояние и привести к тревожным расстройствам. Так, печаль — одна из базовых эмоций, и ее необходимо проживать так же, как, например, радость. Рассказываем, как работать с печалью и как общаться с людьми, которые ее переживают.

Что такое печаль

Печаль — одна из базовых эмоций, которая имеет широкий диапазон состояний: от легкого разочарования до отчаяния и горя. И хотя эту эмоцию часто считают негативной, она имеет такое же право на существование, как и любые другие: людям необходим весь спектр эмоций, чтобы адекватно реагировать на свои собственные потребности и потребности других. Печаль может быть неким сигналом о помощи, о потребности в заботе и внимании, о сложном переживании.

Важно отметить, что печаль отличается от депрессии, которая является психологическим расстройством: для него характерны повторяющиеся, стойкие и сильные чувства печали и безнадежности, мешающие повседневной жизни. Печаль может возникнуть сама по себе, но обычно она проходит по прошествии времени, когда вы заботитесь о себе или делаете что-то, что вам нравится, чтобы поднять себе настроение.

Печаль может возникнуть в ответ на неудовлетворенность какой-либо жизненной сферой. Как следствие, это чувство служит сигналом о том, что стоит обратить внимание на работу, личные взаимоотношения или другие аспекты. Также печаль бывает необходимым этапом в процессе расставания с человеком, местом, предыдущим жизненным опытом. Поэтому возникшие чувства нельзя игнорировать, подавлять или обесценивать, их необходимо проживать.

Порой печаль возникает, когда в жизни ничего и не изменилось и, как кажется, как таковых поводов расстраиваться нет. Возможно, человек снова и снова мысленно возвращает к травматичной ситуации прошлого. Этот когнитивно-эмоциональный процесс называют руминацией. Он связан с тенденцией регулярно думать о негативном опыте, будто застревая в нем. Для того чтобы подобные размышления остановить, стоит переключить внимание на тело и совершить активные физические действия. Тогда вы сосредоточитесь на текущем месте и немного остынете, после чего можно занять позицию наблюдателя и более рационально подойти к проблеме.

Как работать с печалью

Распознать и принять свои чувства

Первым шагом по работе с любыми эмоциями и чувствами является их распознавание и принятие. «Когда мы позволяем себе грустить, мы проживаем опыт лишения, скорби и утраты. В результате мы возвращаемся к нормальной жизни», — объясняет психотерапевт, семейный психолог и автор книги «Эмоциональные триггеры» Дэвид Ричо. Позвольте эмоциям проявляться (это может быть, например, плач, стон). Наоборот, их подавление или игнорирование может привести к депрессивным состояниям.

Подробно описать свое состояние и его причину

В этом может помочь инструмент, используемый в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Формула АВС представляет собой таблицу трех столбцов, где А — Activating event, или активирующее событие, B — Beliefs, или убеждения, а С — Consequences, или предпринимаемое действие. Вы записываете событие, которое вызвало у вас неприятные эмоции, далее — свои мысли и чувства, а в третьем столбике описываете реакции, выраженные в действиях.

Попробовать когнитивную переоценку

Когнитивная переоценка ― это стратегия, которая направлена на переосмысление ситуации и изменение отношения к ней. При этом не требуется давать ей оценку как чему-то позитивному, но предлагается абстрагироваться и взглянуть с другой стороны. Можно ответить на вопросы: какой опыт можно извлечь из этой ситуации? есть ли в ней какие-то положительные аспекты и какие? за что мы можем быть благодарны ситуации и ее участникам?

Как общаться с человеком, находящимся в печальном состоянии

Поинтересуйтесь его состоянием

Простой вопрос «Как ты себя чувствуешь?» уже является проявлением заботы. Внимательно выслушайте человека, не давая никаких оценок: это одно из основных правил концепции ненасильственного общения, выдвинутой американским психологом Маршаллом Розенбергом в 1960-х годах. Тем самым вы дадите понять, что печаль — это действительная эмоция и ее можно преодолеть.

Спросите, как вы можете помочь

Но не давайте непрошеных советов: это рассматривается как нарушение личных границ. Сам человек предложит варианты помощи ему.

Дайте понять, что вы рядом

Некоторым людям проще переживать печаль, горе в одиночестве. Не навязывайтесь, но дайте понять, что вы готовы поддержать и побыть рядом.