Порой бывает, что где-то в час ночи или перед рассветом одолевают мысли, что жить как всегда дальше невозможно. Хочется изменить все: от стрижки до места жительства, начать бегать по утрам и пить чай из праздничных фарфоровых чашек. Вы можете даже попытаться начать исполнять задуманное: пару раз выйти на пробежку, купить пару новых вещей, сохранить в «Избранное» квартиру в городе мечты, но через некоторое время (через несколько часов или дней) энтузиазма поубавляется, и вы продолжаете жить свою привычную жизнь. Разбираемся, что мешает нам менять свою жизнь и как с этим справиться.

Из чего состоит страх перемен

Первое, с чем сталкивается человек, готовый вот-вот сделать шаг в сторону изменений, — это внезапно налетающий вихрь страхов. Как будто внутренний голос, который должен быть за нас, начинает отговаривать: «Ну зачем тебе это надо? У нас же и так все неплохо! Вот твое любимое кафе, которое ты можешь себе позволить. А что люди скажут?» Из всего этого формируется так называемый страх перемен, который сковывает и поубавляет желание активно менять свою жизнь. Но из чего он состоит?

Ведь мало кого пугает мысль о том, что его жизнь станет такой, какой он хочет ее видеть. Что на работе его будут ждать интересные задачи и приветливые коллеги, дома — любимый человек и питомец, а по утрам он будет испытывать только непоколебимое желание жить. И все же страх перемен ложится поперек этих мыслей, как лежачий полицейский, потому что целый ворох установок и предубеждений кормят его, как только человек начинает анализировать и планировать свои цели.

Дезадаптивные установки

Мысли в духе «У меня не получится», «Мама говорила, что это не мое», «Где родился, там и пригодился» — это примеры работы дезадаптивных установок. Изначально мы получили их, чтобы оградить психику от негативных событий вроде конфликтов с близкими, насмешек со стороны сверстников или разочарования в себе, но в результате они раздулись настолько, что начали отграничивать нас от собственных желаний и целей.

Страх неопределенности

Наш мозг очень не любит неизвестность. Даже если вы подумываете об увольнении с нелюбимой работы, потому что знаете, что в перспективе ближайших лет на этом месте вас ждет только выгорание и депрессия, мозгу все равно не по душе вариант «уйти в никуда». Сразу появляются мысли «А что, если на новом месте будет еще хуже? А если у меня недостаточно квалификации для новой работы?». И эти «если» продолжают копиться, пока не перевесят чашу весов в сторону сомнительно ценной стабильности.

Страх потери социальных связей

Нам очень важно сохранять свои социальные связи: чтобы мама продолжала гордиться, чтобы друзья радовались нашим успехам, чтобы в целом уровень жизни позволял поддерживать социальные связи и осуществлять практики, ценные для группы. Например, ходить каждые выходные в одно и то же кафе, ездить вместе куда-нибудь в отпуск и на выходные. Решаясь на резкие изменения, будь то смена работы, стиля или места жительства, мы часто рискуем своими социальными связями. Что, если родственники не оценят смену карьеры бухгалтера на жизнь NFT-художника? А если переезд лишит общения с друзьями? Все это пугает наш и без того не любящий изменений мозг.

Мозг против изменений

Ученые выяснили, что на склонность к рисковому поведению влияет не только качество социальных связей, наличие адаптивных и дезадаптивных установок, но и само строение головного мозга. Хотя наш мозг по умолчанию любит все привычное и знакомое и с радостью жил бы в дне сурка, есть люди, которые с наибольшей вероятностью будут прыгать с парашютом, менять имидж и место жительства.

В 2018 году группа ученых выяснила, что склонность к риску зависит от качества связей между амигдалой и неокортексом, а также от структуры самой амигдалы. Ученые Карен Лерман, психолог в Медицинской школе Перельмана, и Джозеф Кейбл, заместитель декана по стратегическим инициативам в Медицинской школе Перельмана в Пенсильвании, привлекли 108 здоровых людей в возрасте от 18 до 35 лет для участия в исследовании, чтобы выяснить, почему люди принимают решения, наносящие ущерб их здоровью, и как это связано с работой мозга.

Часть испытания включала один сеанс МРТ, в ходе которого оценивалась активность нескольких различных областей мозга, задействованных в процессе принятия решений. В ходе исследования участников просили сделать выбор между гарантированным вознаграждением в 20 долларов, а также вознаграждением, которое могло составить от 21 до 85 долларов (сумма могла быть любой в этом диапазоне). Участники проходили опрос с выбором около 100 раз, чтобы ученые могли сформулировать среднюю склонность к рисковому поведению. Также ученые выясняли наличие у каждого испытуемого вредных привычек (курение, употребление алкоголя) и склонность к хаотичным половым связям (эти склонности также могут идентифицироваться с рисковым поведением). В дальнейшем полученные данные сопоставлялись с результатами МРТ.

Ученые выяснили, что чем выше связь между неокортексом и амигдалой, тем более человек склонен рисковать. Но чем больше нейронных связей есть внутри амигдалы (или рептильного мозга), тем меньше склонности к риску имеет человек.

Как помочь себе изменить жизнь

И все же справиться со страхом перемен можно, несмотря на наличие дезадаптивных установок или слишком развитую амигдалу. В этом вопросе подход зависит от того, как вам комфортнее действовать: проводить изменения постепенно или рисковать и жечь мосты. Возможно, стоит начать с маленьких шагов и постепенно подходить к все более существенным изменениям.

Выпишите все изменения, которые вы хотите осуществить

Лучше выпишите их в таблицу или просто на лист бумаги. Не скупитесь и перечислите все, что вам бы хотелось изменить. Это может быть смена места жительства или карьерной траектории, изменение стиля или сепарация от родителей. Рядом с каждой переменой определите степень срочности и как скоро вы можете претворить это желание в жизнь. Проанализируйте свои возможности: может, вам на самом деле ничто не мешает в ближайшее время пойти учиться, чтобы освоить новую специальность или сменить стиль.

Разбейте крупные цели на более мелкие задачи

Не все могут в один день сменить работу или переехать в мегаполис вслед за своей мечтой. Но все могут сделать первые шаги в эту сторону. Разбейте цель на мелкие задачи, осуществление которых приведет к желаемым изменениям, и — самое главное — начните выполнять эти задачи в ближайшее время.

Найдите поддержку

Это может быть психолог или психотерапевт, а может — близкий друг, партнер или родственник, которому вы доверяете. Обсудите свои решения, получите обратную связь. Может, человек, которому вы доверяете, сможет помочь вам советом или порекомендует хорошие курсы, работодателя или другими способами запустит «цепочку рукопожатий», которая приблизит вас к вашей цели.

Мониторьте результаты

Регулярно заглядывайте в свой список целей и отмечайте, чего вам удалось добиться. Добавляйте туда дополнительные активности, которые приблизили вас к вашей цели, и обязательно хвалите себя за достижения.