Что такое «кривая Эббингауза» или Как взломать свою память?

Наша память работает удивительным образом. Мы можем запомнить дурацкую песню, услышанную краем уха, глупую рифму или странный факт из мира диких животных, и воспроизводить эту информацию без малейших усилий. Но когда дело касается чего-то по-настоящему важного: билета, который нужно выучить перед экзаменом, текста собственной презентации для бизнес-партнеров, или новых слов на иностранном языке, то в памяти на месте информации образуется завывающий вакуум. Разбираемся, почему так происходит и как победить забывание.

Что такое «кривая Эббингауза»?

Герман Эббингауз — немецкий психолог, одним из первых начал изучать механизмы памяти. Его исследования, проводимые с 1880 по 1885, посвященные именно процессам забывания, позволили составить представление о том, как работает память, еще до изобретения МРТ и других методов для отслеживания функционирования мозга. Свою «кривую забывания» Герман Эббингауз вывел в результате долгой серии экспериментов, в которой добровольцем был он сам.

В рамках эксперимента он запоминал комбинации букв, а затем, через различные периоды времени, проверял, сколько из них он сможет воспроизвести. По результатам исследования выяснилось, что уже в первый день из памяти «улетучивается» больше 40% информации, через день — еще 20%, и дальше темп потери информации снижается, но уже неделю спустя на месте только выученных слов остается белое безмолвие.

Темпы забывания у людей не сильно разнятся. Они могут быть ниже у тех, кто использует при заучивании информации различные мнемотехники, также скорость забывания может зависеть от внешних факторов, таких как стресс или недостаток сна.

Эксперимент Эббингауза внес огромный вклад в экспериментальную психологию, его несколько раз воспроизводили — в 2015 году ученые получили результаты, идентичные с теми, что получил Эббингауз больше 100 лет назад.

Вот только в ходе своих экспериментов Эббингауз подчеркивал, что не использовал повторение выученной информации. Эксперимент с этим элементом был проведен позже, тогда было выяснено, что регулярное повторение позволяет снизить темп забывания на 10–20%. Но недостаточно просто зазубривать информацию, чтобы она зацементировалась в памяти на годы.

Как победить забывание?

Хотя регулярное повторение и доказало свою эффективность, есть еще масса способов разнообразить процесс запоминания и сделать его эффективнее.

Если у вас в запасе достаточно времени, то вам стоит повторять информацию в несколько заходов: в день заучивания, через день, через три дня и через неделю, постепенно увеличивая интервал. Если такой возможности нет и блистать способностями своей памяти нужно буквально завтра, то интервалы стоит сократить. Повторите информацию через час после запоминания, затем через 3 часа. Действуйте постепенно, используйте перерывы, чтобы переключать внимание, таким образом вы запомните больше, чем в случае, если будете постоянно держать источник информации перед глазами в надежде, что еще крупица текста впитается в мозг.

Они позволяют ускорить запоминание и при этом снизить скорость забывания информации. Это происходит благодаря тому, что в ходе мнемотехник мы выстраиваем ассоциативные цепочки, встраиваем информацию в уже существующую систему памяти.

Важную роль в запоминании играет и качество информации, которую вы фиксируете. Прежде, чем начать заучивать текст, слова или даты, подготовьте информацию: уберите лишнюю «воду», цветастые выражения, которые оттягивают внимание, но не несут дополнительной смысловой техники. При необходимости «упакуйте» материал в таблицу или диаграмму, добавьте визуальное сопровождение, иллюстрации, схемы или выделение цветом, которое поможет быстрее выделить главное.

Проверяйте, насколько хорошо вы запомнили необходимую информацию. Попросите друга проверить вас по таблице с иностранными словами или по распечатке текста или сделайте это самостоятельно, перед зеркалом. Не пропускайте этап проверки, прежде чем сделать еще одно повторение, это помогает зафиксировать ваш прогресс.

В свободное время старайтесь «разминать» свои нейронные связи различными задачами на память. Для этого не обязательно учить наизусть стихи или решать судоку. Вы можете играть в настольные игры на внимательность, решать головоломки в компании друзей, читать книги или учить новый язык, осваивать новые навыки.