Вдохновение — капризная штука. Порой оно приходит посреди ночи, когда ваше единственное желание — это поскорее лечь спать. Но мысли начинают шевелиться, и как будто открывается второе дыхание, так что вы бежите к неоконченной главе романа, картине, проекту, недописанному письму и начинаете творить или, по крайней мере, записываете идею. А бывает, что вдохновение вам просто жизненно необходимо, чтобы закончить проект или сформировать идею, но, сколько бы вы ни старались, ничего не выходит, и вы просто ждете, когда же волшебное состояние снизойдет на вас. Рассказываем, как привлечь к себе вдохновение и можно ли работать без него.

Что такое вдохновение?

О природе вдохновения человечество задумывалось еще в античные времена. Это необычное состояние, похожее на транс, когда разум придумывает совершенно новые прекрасные идеи, а руки буквально сами творят искусство долгое время, по мнению людей, имело божественную природу. Так, древние греки были убеждены, что вдохновение — не что иное, как дар муз, а христиане верили, что вдохновение исходит напрямую от Святого Духа. Объяснение вдохновения такими способами заставляло творцов долгое время верить, что вдохновение можно заслужить, выстрадать или привлечь к себе с помощью духовных практик.

Но в Новое время философы, в том числе Джон Локк, предложили новое видение. В модели Джона Локка мысли в человеческом разуме были как струны, которые могут издавать новое звучание, когда на них падает новая «резонирующая идея». Таким образом вдохновение из внешнего дара перешло во внутреннее состояние человека. Зигмунд Фрейд связывал состояние вдохновения с активностью бессознательного. И сегодня психологи согласны с тем, что вдохновение — это внутреннее состояние человека, а не дар свыше. Для того чтобы понять, откуда берется это состояние и почему одни легко находят вдохновение, а другие нет, ученым пришлось обратиться к человеческому мозгу.

Для начала нужно понять, что такое вдохновение. Многие считают, что это то же самое, что и состояние потока, при котором человек испытывает повышенную концентрацию на одном занятии, он полностью погружен в выполнение задачи и испытывает удовольствие от процесса (порой оно даже сильнее, чем удовольствие от получения результата). «Поток», как и вдохновение, может настигнуть где угодно: при решении рабочих задач, мытье посуды, чтении книг, это не обязательно должно быть что-то творческое. В состоянии вдохновения мозг действительно работает так же, как в состоянии потока: активируется кора головного мозга, отвечающая за творческие процессы, а также миндалина (или амигдала), отвечающая за концентрацию и фокус внимания. Удовольствие от процесса и желание продолжать вызывает дофамин, тот самый, что отвечает за чувство влюбленности и жажду знаний.

Но вдохновение — это не только изменение в фокусе внимания. Оно подразумевает еще и включение мотивации к выполнению действия. То есть если в состоянии потока выполнение действия приводит человека к повышенной концентрации, то с вдохновением (как правило) все происходит наоборот: сначала появляется оно, а затем начинается творчество. По крайней мере, так считалось изначально, пока не выяснилось, что мотивация — как мышца, которую можно натренировать.

Как «включить» вдохновение?

Как аппетит приходит во время еды, так и вдохновение может прийти в момент творчества. Вы можете проложить маршрут вдохновению через состояние потока — это одновременно самый простой и самый сложный вариант, потому что тут нужно взять себя в руки и начать действовать.

Представьте, что вы собираете кубик Рубика

Если у вас не пишется картина, не вырисовывается проект или вы уже битый час не можете подобрать нужные слова, чтобы написать письмо начальству или клиенту — просто начните это делать. Это как с собиранием кубика Рубика: вы можете долго смотреть на головоломку, перекладывать ее со стола на подоконник, а можете начать проворачивать грани, пока в конце концов не достигнете предельной концентрации и не найдете решение. Точно так же с вдохновением: оно может появиться, когда вы уже поглощены процессом. Начните набрасывать письмо в черновике, рисовать проект в формате эскиза, играть с цветами. Рано или поздно вы нащупаете «то самое» решение, с которым уже можно будет вернуться к задаче, поставившей вас в тупик. К тому же благодаря этому подходу у вас на руках уже будут наработки, которые вы сможете использовать в дальнейшем.

Уберите лишнее

Когда мы вдохновлены, нас не может отвлечь даже самый интересный сериал, включенный для фона. Но решать, что первично, вдохновение или концентрация, все равно что спорить о том, что было раньше — курица или яйцо. Одно точно: концентрация может привести к состоянию потока, поток — к вдохновению. Поэтому смело уберите все, что вас отвлекает. Включите классическую музыку, выключите сериал, отключите уведомления из мессенджеров, не смотрите в сторону холодильника. Можете поставить таймер на 15 минут и дать себе обещание, что в течение этого времени вы не будете ни на что отвлекаться. А через 15 минут можно сделать перерыв, если он вам понадобится.

Смените обстановку

Попробуйте заняться той же задачей, но в другом месте. Кого-то мотивирует работать вкус кофе из кафе вместо точно такого же, но сваренного на собственной кухне. Может, вас вдохновит атмосфера библиотеки, вид города за окном, отсутствие питомцев, которые требуют вашего внимания, или любимая музыка в наушниках.

Но порой отсутствие вдохновения настолько мучительно, что продолжать работать над задачей становится невыносимо. Прогресса нет, вместо него все мысли занимает только фрустрация, и каждая попытка исправить ситуацию заранее кажется обреченной на провал. Если вы понимаете, что дошли именно до этого этапа в своих творческих муках, то продолжать издеваться над собой и страдать, как настоящий создатель, точно не нужно. В такой ситуации стоит отказаться от попыток найти вдохновение через состояние потока и двинуться в противоположную сторону.

Займитесь чем-то еще

Желательно вообще не связанным с задачей, которую вы стараетесь решить. Попробуйте почитать книгу, сделайте короткую тренировку, чтобы размять спину, выполните задачу, которую до этого все время откладывали. А можете сходить в душ! Ученые отметили, что часто гениальные идеи приходят к нам, когда мы занимаемся рутинными задачами. Назвали этот феномен «эффектом душа».

Попробуйте фрирайтинг

Эта практика активно используется представителями творческих профессий: от художников и музыкантов до стендап-комиков. Откройте перед собой чистый лист и начните заполнять его на свое усмотрение: запишите свои мысли, хотя бы 5 предложений, нарисуйте линии, опишите рассказ или шутку, ситуацию, которая произошла с вами утром. Фрирайтинг помогает развивать креативность и переключать фокус внимания на себя и свое внутреннее состояние.

Главное — не сильно увлекайтесь этими попытками, а то можете в своем творчестве или работе соревноваться с Джорджем Мартином и его умением срывать дедлайны. Чтобы этого не случилось и фрустрация не захватила вас с головой, попробуйте чередовать оба предложенных подхода.